ΥλικάΛίστα με ποσότητες, όχι «λίγο από αυτό». Πράγματα που υπάρχουν στο ράφι της γειτονιάς σου.
Διατροφή
Δεν είναι δίαιτα. Είναι φαγητό.
55 συνταγές σε έξι κατηγορίες, με υλικά που βρίσκεις στο σούπερ μάρκετ της γειτονιάς και εκτέλεση που τελειώνει πριν προλάβεις να πεινάσεις άλλο. Χωρίς ζύγισμα και χωρίς θερμίδες.
Η διατροφή δεν πληρώνεται ξεχωριστά. Είναι μέσα στην ίδια συνδρομή με τις προπονήσεις.
Διάβασε χωρίς συνδρομή
Άρθρα ανοιχτά σε όλους, από την Έλενα Μαγουλά.
Υγιεινό πρωινό για Τρίτη πρωί, όχι μόνο Κυριακή
Υγιεινό πρωινό για μια κανονική Τρίτη: βρώμη, αυγά, γιαούρτι και smoothies με πρωτεΐνη από τις συνταγές του MorfoFit, χωρίς ζύγισμα και χωρίς δίαιτα.
Υγιεινά σνακ χωρίς ζυγαριά: τι τσιμπάς στις 5 το απόγευμαΥγιεινά σνακ που σε κρατούν μέχρι το βραδινό: πρωτεΐνη και ίνες, ιδέες από το σούπερ μάρκετ, σνακ για το γραφείο, χωρίς ζύγισμα και χωρίς δίαιτα.
Υγιεινά γλυκά που είναι φαγητό, όχι τιμωρίαΥγιεινά γλυκά με βάση το γιαούρτι και το φρούτο: τι κοιτάς πριν το φας, πόση ζάχαρη χωράει σε μια μέρα, τι λέει ο ΠΟΥ για τα γλυκαντικά.
Έξι κατηγορίες, ανάλογα με τη μέρα
Άλλο θέλεις Τρίτη βράδυ μετά τη δουλειά και άλλο Κυριακή πρωί. Πρωινά και smoothies, μεσημεριανό και βραδινό, υγιεινά σνακ, έτοιμα πλάνα ημέρας, και όσες μπήκαν από το e-book της Έλενας.
ΌλεςChallengeΠρωινά και smoothiesΜεσημεριανό και βραδινόΥγιεινά σνακΑπό το e-bookMealplans
55 συνταγές σε κοινή θέα. Όλες μέσα στην ίδια συνδρομή, και δύο από τις 55 ανοίγουν δωρεάν.
ΔΩΡΕΑΝ
ΔΩΡΕΑΝ
55συνταγές
6κατηγορίες
32προπονήσεις
14κείμενα
Τι έχει μέσα κάθε συνταγή
Δεν είναι κατηγορίες, είναι τα τέσσερα πράγματα που θα βρεις σε όλες: υλικά, εκτέλεση, στοιχεία και αγαπημένα, από την πιο απλή συνταγή μέχρι την πιο σύνθετη.
Υλικά
ΕκτέλεσηΑριθμημένα βήματα, γραμμένα σύντομα. Τα διαβάζεις μία φορά και μετά μαγειρεύεις.
ΣτοιχείαΧρόνος, θερμίδες και πρωτεΐνη, γραμμένα πάνω στη συνταγή. Τα βλέπεις πριν αποφασίσεις.
ΑγαπημέναΌ,τι σου βγήκε καλό το κρατάς με μία κίνηση και το ξαναβρίσκεις χωρίς ψάξιμο.
220kcal
Η συνταγή της ημέρας
Cottage Bowl. Πέντε υλικά, μηδέν μαγείρεμα, και ανοίγει δωρεάν. Το φτιάχνεις όσο βράζει το νερό για τον καφέ, και σε κρατάει μέχρι το μεσημέρι.
200 γρ. cottage cheeseΝτοματίνιαΑγγούριΡίγανηΛίγο ελαιόλαδο
220θερμίδες
5υλικά
55συνταγές μέσα
Μια εβδομάδα,
στην πράξη
Έτσι δένει μια εβδομάδα με τις συνταγές που υπάρχουν ήδη μέσα. Είναι παράδειγμα, όχι πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις.
Το κόλπο δεν είναι να μαγειρεύεις κάθε μέρα. Είναι να μαγειρεύεις δύο φορές και να τρως εφτά.
Δες τις συνταγέςΔευτέραΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙΣΓεμιστές Πιπεριές με Κιμά, Κινόα & Ρύζι. Διπλή δόση: οι μισές στο ψυγείο.
ΤρίτηΕΤΟΙΜΟΤο χθεσινό, ζεστό σε πέντε λεπτά.
ΤετάρτηΧΩΡΙΣ ΦΩΤΙΑCottage Bowl με ντοματίνια & αγγούρι.
ΠέμπτηΕΤΟΙΜΟΟι γεμιστές της Δευτέρας — τρίτη μέρα, ακόμα πιο νόστιμες.
ΠαρασκευήΕΛΕΥΘΕΡΑΌ,τι σου κάνει κέφι. Δεν υπάρχει λίστα με απαγορευμένα.
ΣάββατοΧΩΡΙΣ ΦΩΤΙΑBerry Protein Smoothie, αργά και χωρίς ξυπνητήρι.
ΚυριακήΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙΣΜισή ώρα παραπάνω, και η εβδομάδα ξεκινάει έτοιμη.
Δύο ροζ μέρες, εφτά πιάτα. Οι υπόλοιπες πέντε δεν θέλουν μαγείρεμα.
Οι συνταγές είναι μέρος της συνδρομής
Δεν πληρώνεις ξεχωριστά για τη διατροφή. Ίδιο περιεχόμενο σε κάθε πλάνο, αλλάζει μόνο για πόσο το κλειδώνεις.
Ο λογαριασμός δημιουργείται δωρεάν. Ακυρώνεις όποτε θες από τον λογαριασμό σου.
Πριν μπεις στην κουζίνα
Πρέπει να ζυγίζω το φαγητό μου;
Όχι. Οι συνταγές έχουν ποσότητες στα υλικά, όπως κάθε συνταγή, αλλά δεν υπάρχει ζύγισμα μερίδας, καταμέτρηση ούτε ημερολόγιο που πρέπει να συμπληρώνεις.
Είναι πρόγραμμα αδυνατίσματος;
Όχι. Δεν υπάρχει στόχος θερμίδων ούτε πλάνο που σου λέει τι επιτρέπεται. Υπάρχουν 55 συνταγές με τα στοιχεία τους γραμμένα από πάνω, και διαλέγεις εσύ.
Δεν τρώω κάποια υλικά. Τι κάνω;
Στις προτιμήσεις σου κρατάς όσες κατηγορίες θέλεις, οπότε βλέπεις πρώτα αυτές που σου κάνουν. Φίλτρο για αλλεργίες δεν υπάρχει, γι' αυτό διάβασε πάντα τη λίστα υλικών πριν ξεκινήσεις.
Χρειάζομαι ειδικά σκεύη ή υλικά από ειδικό μαγαζί;
Όχι. Οι συνταγές είναι φτιαγμένες για κανονική κουζίνα και για ό,τι βρίσκεις στο σούπερ μάρκετ. Τα περισσότερα θέλουν ένα τηγάνι ή ένα μπολ.
Είμαι έγκυος ή έχω κάποιο θέμα υγείας.
Οι συνταγές είναι φαγητό, όχι ιατρική οδηγία. Αν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή παρακολουθείς κάτι με γιατρό, ρώτα πρώτα εκείνον και μετά διάλεξε από τη λίστα.
Πόσες συνταγές είναι και πού τις βρίσκω;
55 αυτή τη στιγμή, σε έξι κατηγορίες. Είναι μέσα στην ίδια συνδρομή με τις 32 προπονήσεις, τα 14 κείμενα ψυχολογίας και τον Οδηγό Αυτοβελτίωσης, χωρίς δεύτερη πληρωμή.
Μπαίνουν καινούργιες συνταγές;
Ναι, προστίθενται και νέες συνταγές. Κάθε εβδομάδα μπαίνει καινούργιο υλικό στη βιβλιοθήκη, είτε συνταγές είτε προπονήσεις είτε κείμενα, χωρίς έξτρα χρέωση όσο η συνδρομή σου είναι ενεργή.
Απόψε, τι θα φας;
Η συνταγή της ημέρας σε περιμένει, και από κάτω της άλλες 54. Δύο συνταγές και μία προπόνηση ανοίγουν δωρεάν, χωρίς κάρτα.
Ξεκίνα από 10 ευρώ τον μήνα